Santé

Santé:


Pour toute pratique sportive, toute adhésion est soumise à une visite médicale préalable, pour obtenir un certificat médical attestant aucune contre-indication concernant la pratique de sport concerné.

De plus il est indispensable au tireur voulant faire de la compétition (et normalement pour tout le monde!), d'avoir une bonne hygiène de vie:

"LA PRATIQUE D'UN SPORT  a haut niveau IMPLIQUE DES RÈGLES D'HYGIÈNE DE VIE qui sont les garantes d'une RÉGULARITÉ des RÉSULTATS et surtout de la condition PHYSIQUE et PSYCHOLOGIQUE OPTIMALE pour l'acquisition de résultats COMPÉTITIFS 
 •  TIRER ; C'EST BIEN. TIRER, BIEN PRÉPARÉ C'EST MIEUX !:

LE MODE DE VIE ET D'ALIMENTATION DU SPORTIF DE HAUT NIVEAU NE PEUVENT ÊTRE DISSOCIES DE LA MÉTHODE D'ENTRAINEMENT, NI DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE DU SPORTIF QU'ELLE SOIT DANS UNE DÉMARCHE PERSONNELLE OU AU COURS D'UN STAGE DE PRÉPARATION PHYSIQUE.

  • C'EST AU QUOTIDIEN QUE L'ATTENTION du sportif DOIT IMPLIQUER LE RESPECT D'UNE HYGIÈNE DE VIE ou la LOGIQUE et LE BON SENS sont les préceptes d'une GESTION de son CAPITAL SANTÉ donc de BIEN ÊTRE dans la PRATIQUE de SON SPORT. Le respect DE SES ORIENTATIONS n'est ABSOLUMENT pas EFFICACE au moment des COMPÉTITIONS, bien au contraire elles peuvent être une ENTRAVE à L'APPROCHE DU RÉSULTAT OPTIMUM pour un sportif qui ne les applique pas habituellement...

 1- LA RÉGULARITÉ DES HORAIRES DE SOMMEIL et DE VEILLE :

Il faut PRÉCISER ici  que le SOMMEIL PHYSIOLOGIQUE est COMPOSE de plusieurs phases SUCCESSIVES dont la successions dans le temps sont NÉCESSAIRE pour la RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE (périphérique) et NEURONALE (centrale). Ces cycles nécessitent une durée de sommeil de 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.

• IL EST IMPORTANT a ce niveau de prendre conscience de l'horaire de réveil habituelle pour une compétition en considérant qu'idéalement le PETIT DÉJEUNER doit être PRIS 3 Heures AVANT la compétition.

2 - LE PETIT DÉJEUNER EST LE REPAS LE PLUS IMPORTANT DE LA JOURNÉE D'UN SPORTIF de HAUT NIVEAU ou d'un TRAVAILLEUR en GÉNÉRAL :

Pourquoi ? c'est en STRUCTURANT VOTRE REPAS DU MATIN QUE VOUS PERMETTREZ A VOTRE ORGANISME D'ASSIMILER LES APPORTS QUOTIDIENS NÉCESSAIRES AU FONCTIONNEMENT OPTIMAL DE VOS CELLULES MUSCULAIRES ET NERVEUSES POUR UNE JOURNÉE et notamment une JOURNÉE de COMPÉTITION .

Pour ce faire, votre organisme doit être ; non pas conditionné a ces APPORTS MAIS  DÉPENDANT DE VOTRE VOLONTÉ à lui apporter les éléments INDISPENSABLES au fonctionnement OPTIMALES des TISSUS IMPLIQUES dans la pratique du TIR.

(Nous reviendrons au cours d'une fiche entière sur la qualité et la quantité de ce repas). 

3 - LA CADENCE DE PRISE DES REPAS DOIT ÊTRE RÉGULIÈRE

ON COMPTE  TROIS REPAS dans la JOURNÉE A DES HORAIRES SI POSSIBLE RÉGULIERS, un QUATRIÈME repas peut être L'OCCASION DE LA PRISE D'UN FRUIT SUPPLÉMENTAIRE. Le GRIGNOTAGE dans la JOURNÉE est à BANNIR ; il pêche par deux écueils :

  •  - La sécrétion de l'insuline à des moments non souhaites
  •  - l'apport de CALORIES INUTILES génératrices de prise de poids.

Nous voudrions a ce chapitre , introduire la NOTION DE CHRONO BIOLOGIE a savoir ; que certains aliments sont PRÉFÉRENTIELLEMENT a CONSOMMER a CERTAINES HEURES DE LA JOURNÉE; une fiche spéciale seras communiquée pour cette raison.

 
 4 - VOTRE POIDS nécessite d'être INSTALLE en fonction de votre surface corporelle ET de votre AGE.

Nous vous rappelons ici que L'EMPLOI D'UNE BALANCE est indispensable pour surveiller l'évolution de votre courbe de poids (les courbes de poids en YoYo sont néfastes a toute bonne santé)

CALCULEZ VOUS MÊME votre poids IDÉAL en définissant simplement votre INDICE DE MASSE CORPORELLE   -> I.M.C. : Poids / Taille au carré

• Par exemple :
un athlète de 7O kilos mesurant 1m75 atteint un I.M.C. de 23

Pour être précis :
Un I.M.C. inférieur à 25 est dans les limites normales.
Un I.M.C. entre 25 et 28 signe un sur poids.
Un I.M.C. supérieur a 3O signe une OBÉSITÉ.


5 - UNE DES PREMIÈRES ATTENTION a votre état de SANTÉ est l'hygiène BUCCO DENTAIRE :

Brossage régulier des dents après chaque repas (pendant 3 minutes).

Emploi dans les mêmes temps de la BROSSETTE inter dentaire et du FIL DENTAIRE, en s'aidant d'un mélange de BICARBONATE de SODIUM en Poudre et d'eau oxygénée a 1O volumes.

• IL FAUT NOTER ICI QUE VOTRE ÉTAT BUCCO DENTAIRE détermine de façon direct votre immunité (Défense de l'organisme) que L'OCCLUSION DENTAIRE est un facteur déterminant de votre ÉQUILIBRE AU SOL par l'intermédiaire des ARTICULATIONS TEMPORO MANDIBULAIRES (ce qui peut expliquer certains troubles de la posture).

Ces principales RÈGLES d'hygiène de vie et d'attention quotidienne peuvent être respectées de façon simple et non contraignante à partir moment ou le sportif les intègre comme un plaisir et un des éléments  particuliers de sa discipline sportive.

Dr. Jean Jacques CAMPI  - Mars 2OO5 "

Propos extraits d'un article de la Fédération Française de Tir www.fftir.asso.fr/index.php?FicheNum=934



16/05/2009
0 Poster un commentaire

Inscrivez-vous au blog

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 4 autres membres